Plan żywieniowy P90X

Zanim przystąpiłem do pierwszych ćwiczeń, musiałem zaliczyć dość obszerną lekturę P90X Nutrition Plan. Po czasie okazuje się dość prosta, jednak z początku potrafi przerazić.

Męczyłem się z jakąś wersją skanowaną, a tu proszę
wersja oficjalna do ściągnięcia

Pierwsza faza do sprawdzenie jaki jest twój Nutrition Level. Są tylko 1,2 i 3. Poziom określa jedyną podstawową sprawę, czy możesz jeść więcej czy też nie. Sprawa jest dość dokładnie opisana w poradniku. W skrócie przedstawia się następująco:

1. Mnożysz swoją wagę x10 (waga w funtach; 1 pound = 0.45359237 kilograms, http://manuelsweb.com/kg_lbs.htm)

2. Wynik z punktu 1 mnożysz x20%

3. Do wyniku z punktu 1 i punktu 2, dodajesz 600 i wychodzi wynik

LEVEL I - 1,800–2,399    1,800 calories/day

LEVEL II - 2,400–2,999    2,400 calories/day

LEVEL III - 3,000+    3,000 calories/day

Twoje "jadłospisy" podzielone są na wszystkie powyższe poziomy. Tak jak napisałem wcześniej, jesz trochę więcej lub mniej, ale zawsze to samo.

Zaczynam ten opis pisać dopiero w środę (trzeci dzień), ale dopiero teraz jestem w stanie lekko go streścić.

Dzień pierwszy - śniadanie

1_Mushroom Omelet

1 cup_Fresh strawberries

8 oz_Cottage cheese, 1%

Dzień pierwszy - Obiad

1_Chef Salad

Ogólnie wszystkie posiłki przygotowuje się dość prosto, o ile umie się chociaż gotować wodę w czajniku. Dla laika takiego jak ja, zajmowało to dużo czasu i wysiłku, szczególnie zbieranie w sklepie składników na pierwsze dwa dni. Na szczęście istnieją markety 24h! Ja swoje zakupy robiłem po ćwiczeniach, czyli lekko po 22giej, kończyłem przygotowywać posiłek (obiad) na następny dzień ok 2 w nocy. Ciężka sprawa, ale warto. W późniejszych postach nie będę już wklejał zdjęć swoich potraw, skupię się bardziej na aspekcie pracy i problemach spędzonych nad posiłkami.